p max

[...] ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niema 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 170 przysiad : nieprobowałem max PYTANIE: szykuje sie do cyklu mile widziane porady. jak tu wcisnac winko w tab na koniec?? 1tydz deca 200mg 2-10tyg deca 400mg 11tydz deca 200mg 1-13tyg enan 250mg [...]

[...] 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max CZWARTEK PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 [...]

[...] ale nie większy.Zależy mi na wyglądzie i nie wiem co robić.Odżywki które biorę gainer białko kreatyna cytrulina i boster testosteronu.Proszę o pomoc bo nie wiem co robie nie tak że słabo wyglądam waże 90kg a wszyscy mówią że wyglądam na max 75kg.Mam znajomych co biorą mniejszy ciężary a wyglądają 5x lepiej ode mnie.PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKI!

[...] sie ze robiac 3x w tyg treningi po 7 cwiczen to bedzie przynajmniej 2h na jeden trening taki... Czy to nie za dlugo? Dzisiaj robilem tylko podciagania(jestem poza domem ) i zrobilem z 7 serii i zajelo mi to 30min, podiagam sie max 3 razy, Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:37:40 Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:38:29

No wiec najpier o mnie. Mam 17 lat chodze na silownie od wrzesnia 2004 oczywiscie z przerwa wakacyjna. Szef na silowni namowil mnie na kupno kreatyny Weider Pure Creatin 250g + Vital Max Dextroza Plus 630g. W lutym tego roku zjalem gainera megabolu przytylem po nim 3kg. mam 180cm i 65kg wiec jestem wysoki i szczuply. Diete ustalalem sobie na [...]

[...] . byc bardzo dobrze rozciagnieta i smuklejsza. Jestem w dosc dobrej formie. Chodze na taniec nowoczesny, dwa razy w tygodniu sprzatam po 7 godzin dziennie... Moge poswiecic max. 40 min. dziennie na cwiczenia. Czy istnieje taki zestaw cwiczenien, ktory wplywa na cale cialo, na jego wszystkie miesnie i ktory rozciaga sciegna? Ktory nie wymaga [...]

[...] z tego oto linka http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 Wykonuje 3 serie po 10 pow ciezarami ktore daje rade wycisnac przy 10 pow jeszcze max raz gora dwa. Nie mam ani diety ani suplementacji bo jestem zbyt leniwy przyznam szczerze. Widze niewielkie postepy na moim ciele i licze ze beda nadal rezultaty moich [...]

[...] juz ok i tu moje pytanie czy jest to mozliwe ze spowodowala to wlasnie duza ilosc karnozyny w miesniach i w polaczeniu z alk. helikopter tyle mnie trzymal dodam ze nigdy tak nie mialem nawet po mega bibie na drogi dzien zawsze medik kit dzialal i nigdy tak dlogo mnie nietrzymalo do poludnia to max ale to juz imprezy z wyjsciem na tarczy%-) ?!?!

[...] hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 Łydki Wspięcia 4s max czwartek: Plecy +Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciąganie się na drążku 3s 3.Wisoslowanie półsztangą 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Jest to dieta dla osoby wazacej ok [...]

[...] 2 cwiczenia x 4 = 8 serii Przedramie 2 cwiczenia x 4 = serii Cwicze 7 miesięcy Cel : Masa Zwiekszam obciązenie przy kazdej serii zmniejszając liczbe powtórzeń : 12 10 8 6 (max) Plan treningowy zmianiam co 2 miesiące. Dieta jest Odżywki są Planowany cykl na kreatynie Mono Olimp - październik Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość [...]

Czołem :) Zaczęliśmy właśnie ligę futsalową i pierwszy mecz grałem w moich halówkach >> Nike Mercurial II << i strasznie się ślizgałem po wykładzinie, nie mogłem szybko reagować i zastanawiam się, czy nie kupić sobie butów takich bardziej do futsalu, bo tych mi szkoda (sama fizyczna walka). Przeglądałem buty i chciałbym się zapytać o opinie na [...]

[...] "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps 1. podciaganie szeroko do klatki - 4x max 2. trójkat z góry siedząc - 4x10 3. Trójkat z dołu siedząc - 4x15 4. Sciaganie szeroko z góry do karku - 3x15 1. Sciaganie z góry wąsko 3x20 2. wyciskanie na płaskiej, [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] w wąskim chwycie 4*8 Wyciskanie francuskie leżąc tyłem 4*8 Dzień 4 - wolne Dzień 5 Grzbiet Wznosy barków 4*8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4*8 Podciąganie nachwytem 4*max Przedramię Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4*8 Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4*10 Brzuch Brzuszki Podnoszenie nóg Dzień 6 -wolne Dzień 7 - wolne

[...] w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x 8-10 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 b) jaja byka 3x12 7. allachy 3x15 Trening FBW B 1. Wiosłowanie [...]

[...] sie na awf niech tez sie tu wypowiada. Zawsze lepiej wymienic sie pogladami Dzieki Pozdrawiam ps. wzrost 190cm waga 84kg troche trenowalem pilke nozna.. plywanie ( zeby uzyskac max pkt na egzaminie potrzeba czasu ponizej 38sek ja w tamtym roku plywalem okolo 32 ) silownia tez nie jest mi obca Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-09-16 01:23:57

[...] sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 
-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12
 [...]